4 dniowy

[...] 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznurek 3x15 (pompa) + seria drop-set • Wyciskanie siedząc na maszynie 2x14 +seria ile się da Trening split 5 dniowy ABCD Niedziela 8:00 , Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek – 19:00 Środa- piłka nożna na hali – 1,5 godz. Sobota – wolne Progresja A: zwiększanie ciężaru – [...]

witam, chce ulozyc nowy plan treningowy, do tej pory trenowalem z samego początku fbw, pozniej troche spilt 3-dniowy. Po swietach bedzie nowa lawka + hantle i mam zamiar cwiczyc na nowym, lepiej ulozonym planie treningowym z bardziej rygorystyczna, choc jeszcze nie idealna dieta (chce zachowac rownowage miedzy silownia a szarym zyciem). Oto moj [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy (półtora roku, zarówno w okresie masy jak i redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] od ponad 4 lat. Moim celem jest zgubienienie troche tłuszczu, szczególnie z brzucha oraz klatki, oraz podkreślenie definicji mięsni. Do tej pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

[...] : full osprzęt Dieta : 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko koncentrat 70 % i carbo, napalm. Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split (pon-biceps,triceps, wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 [...]

Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan na masę rozpisany na pięć dni z wolną środą i niedzielą. Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]